專家：應(yīng)對(duì)失眠有妙招

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睡眠同每個(gè)人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)和身體健康。近日，國(guó)家神經(jīng)疾病醫(yī)學(xué)中心、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)主任醫(yī)師宋玨嫻，通過(guò)“新華健康”快手號(hào)等平臺(tái)講如何應(yīng)對(duì)失眠。

古人講究“日出而作，日落而息”。宋玨嫻認(rèn)為，并不是每個(gè)季節(jié)都要早睡早起。春天天黑得較早，最適宜早睡早起；夏天由于白天時(shí)間長(zhǎng)，晚睡早起更為適宜；到了秋天，因?yàn)榘滋鞎r(shí)間變短，則要晚睡晚起。

宋玨嫻認(rèn)為，應(yīng)對(duì)失眠失眠有妙招。失眠有很多種原因，比如，胃不和則臥不安。因此，一方面，應(yīng)盡量早點(diǎn)吃晚飯，保持一段時(shí)間的空腹?fàn)顟B(tài)，從而啟動(dòng)身體里的各種修復(fù)機(jī)制，促進(jìn)細(xì)胞更新和修復(fù)受損組織；另一方面，睡前可以推推腹部，從上往下推幫助運(yùn)化，從胸骨的劍突處一直往下推到肚臍眼，給脾胃增加動(dòng)力；然后通過(guò)飲食健脾胃，比如吃點(diǎn)山藥、薏仁米等，或者按摩足三里等穴位，讓睡眠更深，也可以睡前用花椒水泡腳，溫養(yǎng)腎氣，促進(jìn)睡眠。

對(duì)此，宋玨嫻特別提醒，不要把電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室，尤其是很多人都習(xí)慣看手機(jī)看到累了再睡覺(jué)，她將這種情況稱為“硬關(guān)機(jī)”，就像關(guān)電腦時(shí)直接拔插頭，這樣很不利于健康睡眠。

此外，針對(duì)因?yàn)榻箲]導(dǎo)致失眠的情況，宋玨嫻說(shuō)，要多給自己鼓勵(lì)，積極思考，通過(guò)正向的心理暗示改進(jìn)睡眠質(zhì)量。不過(guò)如果引發(fā)了抑郁癥，建議盡早就醫(yī)尋求幫助。

規(guī)律的睡眠對(duì)減肥有益處。宋玨嫻建議，有減肥計(jì)劃的人應(yīng)將10點(diǎn)定為入睡時(shí)間，最晚也應(yīng)在11點(diǎn)之前睡覺(jué)。她指出，就算不睡著，只要夜間10點(diǎn)躺在床上，身體就會(huì)開始代謝排毒，脾就開始工作，把體內(nèi)一天的廢物運(yùn)走。有的人常說(shuō)“喝涼水都胖”，這其實(shí)是因?yàn)槠⒉缓脤?dǎo)致的虛胖，身體代謝差。早睡和良好的睡眠有利于身體的代謝排毒，更好地助力減肥。

對(duì)于年輕人而言，因各種原因而通宵已不是新鮮事，而通宵后如何補(bǔ)覺(jué)才能迅速恢復(fù)元?dú)饽?？宋玨嫻認(rèn)為，補(bǔ)覺(jué)也有策略?！叭绻阋呀?jīng)到（早上）七八點(diǎn)鐘都沒(méi)有辦法睡，那就索性不要睡了，但午休時(shí)間可以適度延長(zhǎng)，比如從中午11點(diǎn)睡到下午1點(diǎn)，然后晚上睡覺(jué)的時(shí)間稍微提前，這樣就盡量補(bǔ)回來(lái)因?yàn)榘疽沟⒄`的睡眠?！?/p>

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